Programme
Aus Wissen wird Gewohnheit
Strukturierte Mehrwochen-Programme statt einzelner Artikel. Im Premium-Paket sind alle enthalten — das ist der Grund, warum sich ein Abo für viele erst rechnet.
Metabolic Health – 8 Wochen
Insulinsensitivität und Blutfettwerte über Ernährung und Alltagsbewegung verbessern.
- Woche 1–2: Ausgangswerte & Ballaststoffe
- Woche 3–5: Essensfenster & Bewegungspausen
- Woche 6–8: Nachmessung und Anpassung
Strength after 50 – 10 Wochen
Kraft und fettfreie Masse aufbauen bei gelenkschonender Progression.
- Woche 1–2: Technik & Bewegungsqualität
- Woche 3–6: Progressive Überlastung
- Woche 7–9: Volumensteigerung
- Woche 10: Deload & Standortbestimmung
Cardiovascular Fitness – 12 Wochen
VO2max messbar steigern über polarisiertes Ausdauertraining.
- Woche 1–3: Grundlagenaufbau 80/20
- Woche 4–7: Intervalleinführung 4×4
- Woche 8–10: Belastungssteigerung
- Woche 11–12: Testwoche & Neubewertung
Better Sleep – 8 Wochen
Schlafregelmäßigkeit stabilisieren, Tiefschlafanteil und nächtliche HRV verbessern.
- Woche 1–2: Rhythmus & Lichtexposition
- Woche 3–4: Alkohol, Koffein, späte Mahlzeiten
- Woche 5–6: Schlafumgebung & Temperatur
- Woche 7–8: Stabilisierung und Rückfallprävention