Sauna nach dem Training: Was 15 Minuten Hitze zusätzlich bringen
Das Training bleibt die Grundlage. In einer kleinen finnischen Studie brachten 15 Minuten Sauna danach aber messbar mehr: mehr Ausdauer, einen niedrigeren systolischen Blutdruck und weniger Cholesterin als Training allein.
Das Training bleibt die Grundlage, doch 15 Minuten Sauna danach können zusätzlich etwas bringen. In einer randomisierten kontrollierten Studie aus Finnland mit 47 Teilnehmenden stieg die Ausdauerleistung mit anschließendem Saunagang stärker als mit Training allein. Der systolische Blutdruck lag in dieser Gruppe um 8 mmHg niedriger. Die Sauna ersetzte das Training nicht, sie ergänzte es. Der Befund stammt allerdings aus nur acht Wochen und einer kleinen Gruppe. Er ist ein Hinweis, kein gesicherter Effekt.
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Kernaussagen — auch ohne Abo
- In einer finnischen randomisierten Studie mit 47 Teilnehmenden brachte Training allein +6,2 ml/kg/min VO2max gegenüber keiner Änderung.
- 15 Minuten Sauna nach jeder Einheit brachten gegenüber Training allein weitere +2,7 ml/kg/min, 8 mmHg weniger systolisch und niedrigeres Gesamtcholesterin.
- In einer Crossover-Studie mit 72 Personen senkten 15 Minuten Rad plus 15 Minuten Sauna den Blutdruck kurzfristig ähnlich wie 30 Minuten Sauna allein.
- Routine: dreimal pro Woche trainieren (Aufwärmen, Kraft, Ausdauer), danach 15 Minuten Sauna.
- Grenzen: kleine Fallzahl, nur acht Wochen, Dosis offen; bei Medikamenten oder Herzerkrankung ärztlich abklären.
Vertiefen Wie wirkt regelmäßiges Saunieren auf Blutdruck und Herz? 
Nächster Schritt Wie oft pro Woche sollte man in die Sauna gehen – und wann besser nicht? 
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Belege (2)
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Effects of regular sauna bathing in conjunction with exercise on cardiovascular function: a multi-arm, randomized controlled trial
Abstract
Regular exercise and sauna bathing have each been shown to improve cardiovascular function in clinical populations. However, experimental data on the cardiovascular adaptations to regular exercise in conjunction with sauna bathing in the general population are lacking. Therefore, we compared the effects of exercise and sauna bathing to regular exercise using a multi-arm randomized controlled trial. Participants (<i>n</i> = 47) aged 49 ± 9 with low physical activity levels and at least one traditional cardiovascular disease (CVD) risk factor were randomly assigned (1:1:1) to guideline-based regular exercise and 15-min postexercise sauna (EXS), guideline-based regular exercise (EXE), or control (CON) for 8 wk. The primary outcomes were blood pressure (BP) and cardiorespiratory fitness (CRF)<sub>.</sub> Secondary outcomes included fat mass, total cholesterol levels, and arterial stiffness. EXE had a greater change in CRF (+6.2 mL/kg/min; 95% CI, +4.2 to +8.3 mL/kg/min) and fat mass but no differences in BP when compared with CON. EXS displayed greater change in CRF (+2.7 mL/kg/min; 95% CI, +0.2 to +5.3 mL/kg/min), lower systolic BP (-8.0 mmHg; 95% CI, -14.6 to -1.4 mmHg), and lower total cholesterol levels compared with EXE. Regular exercise improved CRF and body composition in sedentary adults with CVD risk factors. However, when combined with exercise, sauna bathing demonstrated a substantially supplementary effect on CRF, systolic BP, and total cholesterol levels. Sauna bathi
Standalone sauna vs exercise followed by sauna on cardiovascular function in non-naïve sauna users: A comparison of acute effects
Abstract
<h4>Background and aims</h4>Sauna bathing and aerobic exercise have each been shown to affect cardiovascular function. However, direct comparisons between standalone sauna bathing and a combination of exercise and sauna on vascular indices remain limited. Therefore, we conducted a cross-over study using matched durations to explore the hemodynamic changes of sauna exposure when compared to a combination of aerobic exercise and sauna exposure.<h4>Methods</h4>Participants (N = 72) with at least one cardiovascular risk factor underwent, on two separate occasions: (a) a 30-minute sauna at 75°C (SAUNA) and (b) the combination of a 15-minute cycling exercise at 75% maximum heart rate followed by 15-minute sauna exposure (EX+SAUNA). Relative changes to arterial stiffness (PWV), augmentation index (Alx), brachial systolic and diastolic blood pressure (SBP and DBP), central SBP (cSBP), mean arterial pressure (MAP), and heart rate (HR) were compared PRE-POST and pre- to 30-minutes post-intervention (PRE-POST30).<h4>Results</h4>Baseline SBP and DBP were 143 (SD 18) mmHg and 86 (SD 10) mmHg, respectively. From PRE-POST, SAUNA had lower DBP (mean difference [95% CI] 2.5 [1.0, 4.1], <i>P</i> = .002) and MAP (2.5 [0.6, 4.3], <i>P</i> = .01). However, EX+SAUNA had lower SBP (-2.7 [-4.8, -0.5], <i>P</i> = .02), DBP (-1.8 [-3.3, -0.4], <i>P</i> = .01), and MAP (-2.0 [-3.5, -0.5], <i>P</i> = .009) PRE-POST30. There were no statistically significant differences between SAUNA and EX+SAUNA for oth
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Medizinische Prüfung: Dr. med. Anna Reuter, Fachärztin für Innere Medizin, 01. Mai 2026.
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