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155 redaktionelle Texte über 25 Themen. Jeder ist mit den Belege verknüpft, auf denen er beruht.
Kreatin: Dosierung, Einnahme und für wen es nicht passt
In Studien sind 3 bis 5 Gramm Kreatin-Monohydrat am Tag üblich, der Zeitpunkt spielt kaum eine Rolle. Die wichtigsten Fragen zu Ladephase, Nebenwirkungen und Gegenanzeigen.
Kreatin nach Brustkrebs: Was eine kleine Studie zeigt – und was nicht
Eine Woche Kreatin hat die Muskelkraft von Frauen nach Brustkrebs in einer kleinen Studie nicht verbessert. Über eine längere Einnahme zusammen mit Training sagt das wenig – über zu schnelle Erwartungen dagegen viel.
Kreatin zum Krafttraining ab 60: Wie viel Plus an Kraft und Muskeln realistisch ist
Kreatin kann ein Krafttraining ab 60 ergänzen. Der Zusatznutzen ist aber klein. In einer Meta-Analyse hoben Ältere mit Kreatin im Mittel rund 2 kg mehr Maximalgewicht als mit Placebo. Eine große Analyse fand bei Älteren keinen gesicherten Kraftvorteil. Ein Versuch über 3 bis 6 Monate passt vor allem, wenn Sie regelmäßig und fordernd trainieren.
Kreatin fürs Gedächtnis? Wie groß der Effekt wirklich ist
Kreatin kann das Gedächtnis laut Studien allenfalls leicht verbessern. Dieser Befund ist mäßig gesichert. Dass es vor Demenz schützt, zeigt bisher keine Studie am Menschen.
Wasser, Waage, Nieren: Fünf Kreatin-Sorgen im Faktencheck
Kreatin macht nach der Studienlage nicht dick: Im Mittel steigt das Gewicht um knapp ein Kilo, und zwar an fettfreier Masse. Bei empfohlenen Dosen zeigen Übersichten keine durchgängigen Hinweise auf Nieren- oder Leberschäden. Entzündungswerte senkt Kreatin laut einer Meta-Analyse nicht.
Kreatin: das am besten untersuchte Supplement
Wirksam, günstig, sicher – und längst nicht mehr nur für Kraftsportler.
Deep Dive: Kreatin jenseits der Muskulatur
Kognition, Schlafentzug und warum die Dosis dort möglicherweise höher liegt.