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155 redaktionelle Texte über 25 Themen. Jeder ist mit den Belege verknüpft, auf denen er beruht.
Im Krankenhaus Muskeln schützen: Eiweiß, Energie und Bewegung
Bei einem Klinikaufenthalt schwinden Muskeln schnell. Laut einer Übersichtsarbeit von 2025 helfen drei Dinge: genug essen, 1 bis 1,5 Gramm Eiweiß je Kilogramm Körpergewicht und jeden Tag etwas Bewegung.
Eiweiß allein reicht nicht: Warum Protein erst mit Krafttraining wirkt
Mehr Eiweiß ohne Training verändert Muskeln und Kraft im Alter oft kaum messbar. Erst zusammen mit Krafttraining zeigen Studien deutliche Effekte – so setzen Sie beides in zwölf Wochen um.
Typ-2-Diabetes, Magen-OP, Parkinson: Wann Sie Ihr Eiweiß besonders im Blick haben sollten
Ja, ein genauerer Blick lohnt sich. In Studien aßen Menschen in allen drei Gruppen oft zu wenig Eiweiß, und ihre Muskelmasse war häufig niedrig. Mit drei Prüfschritten klären Sie Ihre Lage selbst und bereiten das Arztgespräch vor.
Wie viel Protein braucht man ab 50 wirklich?
Die offiziellen Referenzwerte sind für Muskelerhalt im Alter zu niedrig angesetzt.
Deep Dive: Proteinverteilung, Leucin und Timing
Warum die Schwelle pro Mahlzeit wichtiger ist als die Tagessumme.
Pflanzliches Eiweiß ab 60: Leidet die Muskelkraft, wenn Fleisch wegfällt?
Nach den vorliegenden Beobachtungsstudien eher nicht. Zuerst zählt, wie viel Eiweiß Sie insgesamt essen. In einer niederländischen Kohorte hing ein höherer Pflanzenanteil nicht mit langsamerem Gehen zusammen.
Sarkopenie diagnostiziert: Warum 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilo oft zu knapp sind
Wenn Sarkopenie bereits festgestellt ist, reichen 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht wahrscheinlich nicht. Studien deuten eher auf 1,2 bis gut 1,5 Gramm hin. Die Belege sind teils klein, und die Nieren sollten vorher ärztlich geprüft werden.